À partir de 45 ans, de nombreuses femmes constatent que leur corps change : le métabolisme ralentit, la masse musculaire diminue et la récupération après l’effort devient plus longue. Pourtant, c’est aussi une période clé pour prendre soin de sa santé et de son énergie. Associer activité physique régulière et alimentation adaptée permet non seulement de préserver sa vitalité, mais aussi de prévenir certains troubles liés à la ménopause.
Clara Schoenhens, diététicienne-nutritionniste spécialisée en sport et en nutrition féminine à Metz, vous livre ses conseils pour allier sport et alimentation après 45 ans.
Pourquoi l’alimentation est-elle essentielle après 45 ans ?
Avec les changements hormonaux, l’organisme de la femme a tendance à :
stocker plus facilement les graisses ;
perdre de la masse musculaire ;
subir des variations d’énergie ;
rencontrer des troubles du sommeil ou de l’humeur.
Une alimentation adaptée permet de :
✅ soutenir l’énergie lors des entraînements ;
✅ préserver la masse musculaire et osseuse ;
✅ limiter la prise de poids ;
✅ améliorer le bien-être au quotidien.
Quels sports privilégier entre 45 et 55 ans ?
Il n’est jamais trop tard pour bouger ! L’important est de choisir une activité qui procure du plaisir et qui peut être intégrée facilement dans le quotidien. Clara Schoenens recommande :
La marche rapide ou la randonnée : idéale pour l’endurance et la gestion du stress.
Le renforcement musculaire doux (Pilates, yoga, haltères légers) : pour préserver la masse musculaire et protéger les articulations.
La natation ou l’aquagym : excellentes pour travailler le cardio sans traumatiser les articulations.
Le vélo : un sport complet qui améliore l’endurance tout en restant agréable.
Les 5 piliers d’une alimentation équilibrée pour les sportives de 45-55 ans
Les protéines de qualité : poissons, œufs, légumineuses, volailles… Elles favorisent la récupération musculaire et limitent la fonte musculaire.
Les bonnes graisses : oméga-3 (poissons gras, noix, graines de lin) pour soutenir le cœur, le cerveau et l’équilibre hormonal.
Les fibres : fruits, légumes, céréales complètes pour une digestion optimale et une meilleure satiété.
L’hydratation : indispensable car la sensation de soif diminue avec l’âge.
La vitamine D et le calcium : essentiels pour la santé osseuse, souvent fragilisée après la ménopause.
Les conseils pratiques de Clara Schoenens
Adapter son alimentation à son rythme sportif : un en-cas protéiné après le sport facilite la récupération.
Limiter les sucres rapides qui favorisent les coups de fatigue.
Privilégier des repas colorés et variés pour un apport optimal en vitamines et minéraux.
Ne pas négliger le plaisir alimentaire : une bonne alimentation n’est pas synonyme de privation.
L’accompagnement personnalisé à Metz
Chaque femme est unique. C’est pourquoi un accompagnement sur mesure en nutrition sportive et bien-être féminin vous permet de créer des programmes adaptés à votre rythme de vie, vos objectifs et vos goûts.
👉 Que vous souhaitiez retrouver de l’énergie, préserver votre silhouette ou vous sentir bien dans votre corps, un suivi nutritionnel personnalisé peut faire toute la différence.
En conclusion
Le sport et la nutrition sont vos meilleurs alliés pour bien vivre la cinquantaine. En adoptant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, vous pouvez préserver votre santé, renforcer votre énergie et améliorer votre bien-être au quotidien.
Que vous soyez à Metz ou ailleurs, choisissez un accompagnement personnalisé en présentiel ou en visio, pour vous guider dans votre pratique sportive, adapter votre alimentation à vos besoins et atteindre vos objectifs de santé et de vitalité.
💬 Pour retrouver énergie, équilibre et plaisir dans votre quotidien, prenez rendez-vous dès aujourd’hui avec Clara Schoenhens, diététicienne-nutritionniste spécialisée en nutrition féminine et sportive.
Sources de l’article
Ministère de la Santé – La ménopause : s’informer et en parler
Institut Danone – Santé des femmes de 45 à 65 ans : rapport d’arguments
NutriPro – Baromètre des pratiques sportives en France (2022)
Santé publique France / France Télévisions – Activité physique insuffisante chez les femmes
